■アファーメーションは効果がない?


疑問


アファーメーションについてご存知の方は多いと思います。

ご存知でない方のためにさっくりと説明しますと、アファーメーションとは「理想や目標を自分に言い聞かせることで願望を達成する手法」のことです。

たとえば、

『わたしはとても魅力的で、たくさんの男性たちから愛されています。
 わたしはいつも自信に満ち溢れ、輝かしいオーラを放っています。
 だからわたしはとても幸せです』

このような言葉を毎日唱えると、いつの間にか願望が達成しているというものです。

アファーメーションは国内外を問わず、数え切れないほどたくさんの本が出ています。実践してみた人や過去にアファーメーションを試してみたという人も多いでしょう。

しかし、やってみたけれど効果がなかったと言う人も少なからず存在しています。その理由はアファーメーション自体に効果がないのではなく、正しいやり方をしていなかった人がほとんどです。

そこで今回は、心理学的に見た願いを引き寄せるための正しいアファーメーションのやり方について説明します。


■正しいアファーメーションのための3ステップ


ハッピー


アファーメーションはシンプルで作成しやすく、場所や状況を問わずに行える願望達成法です。一方で手軽に扱える分「前向きな言葉を毎日唱えればいい」という程度にアファーメーションを捉えている人も多いようです。

アファーメーションで願いを叶えるには3つのステップが必要です。

①アファーメーション
②イメージング
③アンカリング

ここで大切なのは②と③です。②のイメージングとは「願いが叶ったときの感動をリアリティをもって体験する」ことであり、③のアンカリングとは「その感動を呼び出すための条件付け」を作り上げることです。

効果がないと言っているほとんどの人が①のアファーメーションだけに終始してしまっています。アファーメーションは「唱えればいいだけ」ではありません。②のイメージングと③のアンカリングを活用できなければ、効果が得られにくくなってしまいます。

次の項目ではイメージング、アンカリング、アファーメーションの順番で学び、最後にそれらを活用して願望達成のための正しいアファーメーションをする方法について解説します。


■効果的なイメージングの方法とは?

恋人


イメージング(ビジュアライゼーション)とは、願望達成を達成したところをありありとリアリティをもって思い描くことです。これは引き寄せの法則で言うところの「ウキウキワクワク」だったり「波動」に該当するものです。

願望が達成したところの感動(情動)を自分なりに作ることは不可能ではありません。好きなことをイメージすれば誰でもそれなりの喜びは得られるからです。ただ、感動を潜在意識に効果的に埋め込む方法もあります。

この方法は引き寄せの法則でいうところの「ビジョンボード」に該当するものです。

潜在意識は現実とイメージに区別をつけません。睡眠中に見る夢が不条理な世界なのに、現実感を伴っていることからもそれはわかるはずです。

イメージングを行う際にはこの感覚を利用します。

具体的には、

①願望達成をしたときの状況を軽く思い描く
②そのときの感情や感動に似ているであろう、過去の体験を思い出す
③当時の感動だけを伴ったまま、願望達成のイメージを思い描く

これは感情とイメージをパッチワークのように結びつけることで、達成時の感動を再現するのです。

恋愛で考えてみましょう。

①まずは憧れのあの人や出逢いたい人と恋愛をしているイメージを漠然とでも思い描きます。
②過去に恋愛がうまくいったとき、告白に成功したときの喜びを思い出してみましょう。そういう経験がなければ片思いでも恋をしていたときのウキウキワクワク感を思い出してみてください。
③②の感動をそのままに、①で思い描いたすてきなお相手との恋愛を思い描きます。

これが引き寄せの法則で言うところの本当の「ウキウキワクワク感」です。

引き寄せの法則ではこのイメージングがメインです。

イメージングに成功すると背筋がゾクゾクするような独特の感覚が得られます。潜在意識に刷り込まれたときにははっきりとそれがわかるのです。だから後は意識に戻してしまわないよう、忘れてしまって日常に没頭することが勧められているのです。

一方でアファーメーションは言葉を繰り返すことによってこの感覚を作り出します。引き寄せの法則とは違い、繰り返しによって少しずつ潜在意識に刷り込んでゆく作業になります。

最初のうちはなかなか難しいかもしれませんが、毎日一分でもこの作業をすることでやがて心にしっくりなじんでくるようになるでしょう。

注意点としては、②の感動をしたときにそのときの記憶や情景に意識を呑まれないようにすることです。③のイメージに結びつける作業へ到達しにくくなってしまいます。感動のクライマックスのほんの手前くらいでイメージに結びつけるようにしてみると良いでしょう。

引き寄せの法則にせよ、アファーメーションにせよ、大切なことはイメージに伴う感動を作り出すことです。

次にアンカリングについて説明します。


■アンカリングとは?

鍵


アンカリングとは「条件付け」のことです。「パブロフの犬」という有名な実験がありますが、犬に餌をあげる前にベルを鳴らすと、そのうち犬は餌がなくてもベルを鳴らすだけでよだれが出ると言うものです。

私たち人間の日々の生活でもアンカリングは無数に存在しています。

たとえば大好きな音楽を聞くと今でも元気が出たり、うるっと来たりします。お昼のチャイムが鳴るとちょっとだけ気分が良くなります。「¥10,000」の品物よりも「セール中! ¥30,000の品物が、今だけ¥9,980」の方が「あら、お安いわね」感が得られます。

これを願望達成のために利用しようと言うのが今回の方法です。

先にイメージングについて説明しました。イメージングでは願望のイメージとそれを達成したときのリアリティある感動の2つが一致することが大切です。

アンカリングは「イメージと感動」が合致した状態を呼び寄せる作業です。これは②のイメージングを行うときに同時に作業します。

具体的には、

①願望達成のイメージと過去の感動を結びつける
②そのとき、普段とは少しだけ異なる動作をする

ことです。

②の「普段とは異なる動作」とは、日常生活ではあまり行わず、簡単にできる動作です。身体の決まった部分を軽くタップするでも、あごをなでるでも、瞑想のように片手の親指と中指をくっつけてみるでも、どのようなものでもかまいません。

大事なことは同じ動作を繰り返し行うことです。

上述しましたが、過去に好きだった音楽を聞くとそのときの気分が蘇ってきます。アンカリングはこれと同じ作業を人為的に作り出すものです。ある特定の動作を行えば、その感情が蘇る。それができるようになればアンカリングは成功したと言えます。


■アファーメーションについて

別れ


いよいよアファーメーションを行います。アファーメーションはさまざまな書籍などでやり方を述べていますが、大原則として、

①否定形を使わない
②周囲に迷惑をかけない
③現在進行系か過去形で書く

この3点がポイントとなります。詳しくは「アファーメーションは焦らず年単位の心構えで」にて詳述していますが、簡単に理由を述べると、

①「否定形を使わない」は、潜在意識は否定形が理解できないためです。よく「ピンクの象を思い浮かべないでください」と言われますが、ピンクの象を想像してしまいます。

②「周囲に迷惑をかけない」は、潜在意識は自他の区別がつかないからです。他人を蹴落として恋人を奪おうなどと思えば、一時的に成功しても最後には自分にその結果が返ってきます。詳しくは「邪悪な心で引き寄せの法則を行わないこと」を参照にしてください。

③「現在進行系か過去形で書く」は、自分の現状に対して潜在意識を納得させる必要があるためです。

たとえば玄関を一歩出るにしても「私は今からコンビニにお菓子を買いにいくところです」と思うのと「私はこれからエベレストに登る最初の一歩を踏み出します」と思うのとでは、同じ一歩でもその精神的な重みはまったく異なりますよね。

このように現在進行系でもやり方はありますし、アファーメーションの場合、願望を達成した感動とイメージに加え、そして過去形のアファーメーションで「叶った!」と唱えるようにすることで、イメージ・言葉・感動を一致させる方法もあります。


■3つのステップを1つにまとめてアファーメーションを成功させる

笑顔


アファーメーションは「イメージ・感動・言葉」の3つが一致することで初めて効果を発揮します。大切なことはこれを毎日行うことです。気が向いたら一日に何度も唱えても問題はありません。ただし、それを義務にするのではなく、意識せずに行えるほどに身体になじませることです。

このために求められるのがアンカリングです。アファーメーションを行うとき、あらかじめ定められた動作をすれば、努力せずともすぐにイメージと感動が蘇り、そして自分の胸の内から理想とするような宣言が湧き上がってくる。

よくアファーメーションで効果が出るための期間について問われますが、これについては考えない方が良いでしょう。効果が出ていても現状から遠い目標であれば多少の時間はかかります。

逆に「3ヶ月やったけど効果がなかった」と投げてしまったものの、3年後になってから「あのときのアファーメーションを続けていたらどうなっていたのだろう」と後悔しないで済みます。


■要注意!アファーメーションの効果が出にくい状態について



アファーメーションの正しいやり方を学ぶ前に、注意点があります。「【絶対成功する】失恋中に引き寄せの効果を出す唯一の原則」にて述べていますが、失恋直後や復縁希望中はアファーメーションの効果が発揮しにくいです。

理由を簡単に述べると、失恋という出来事は自分を全否定される側面があるためです。自己肯定感が極端に落ちているところで難しい恋愛を成功させようとしても、不安感や焦燥感の感情の方が強くなってしまいます。

これは100億円の借金を抱えてにも関わらず、100億円を持っている大金持ちになりたいと思うようなものです。まずは100億円の借金をなくし、それからお金を儲けるステップへと移った方が願望は達成しやすくなります。

詳しい対策については先に述べた「【絶対成功する】失恋中に引き寄せの効果を出す唯一の原則」か「大失恋!一瞬で心を軽くするには」を参照してください。

アファーメーションの利点は、引き寄せの法則と比較すると柔軟に願望を変化させられるため、今失恋中というような方は、まずは心の中のマイナスをゼロに戻すように上手に言葉を作ってみることをおすすめします。

良い方と巡り合い、みんなが幸せな恋を楽しめますように。

■今回のポイント

・アファーメーションはただ唱えるだけでは効果が薄い
・イメージングとアンカリングを加えることで効果が増す
・イメージングは過去の成功体験と願望達成時のビジョンを合成する
・アンカリングはイメージングの成功時を呼び起こすための動作
・アンカリングとアファーメーションを組み合わせることで、臨場感ある願望達成が行える
・失恋時や復縁希望のときにはアファーメーションの効果が薄くなる
・まずは自己肯定感を高めるアファーメーションに専念する